“效果与效率”

I. H.

    作为被咨询者，我一开始遇到的问题是有时不能很好地宣泄。只有当我的咨询者使我觉得很放松时，我才能宣泄得好。如果咨询者让我觉得有点不舒服，我就不能宣泄。尽管如此，我决定自己一定要能够与不同的人做咨询，而不是只与让我觉得愉快的人做咨询。每次咨询之前，我都事先想好自己要谈的话题及内容，这样在咨询时就可以不去注意咨询者对我可能引起的不快，从而使每次咨询都有效果。假如咨询者不能给予我应得的肯定，我就做自我肯定。以后，有机会的时候，我会把对该咨询者抱有的不良情绪宣泄出来。

    这种办法改善了我做咨询的效果和效率。每次咨询都是有计划地在积极的心境中进行。这种办法本身也是对我自认为力薄无助这一固定的情绪模式的正面冲击。我相信是这种正面冲击，以及有效地利用了自己的咨询时间，加速了我摆脱自己旧的固定模式的进程。

    我初做咨询时曾遇到的另一个问题是不能正视自己的某些情绪。现在我认为，只有正视它们，才能宣泄它们。过去正因为我不能正视它们，而且还常常认为自己有这些情绪很卑鄙，所以无法宣泄它们。为了走出困境，我在咨询中开始注重赞赏自己，包括那些自认为使我自惭形秽的情绪。我宣泄出大量的愤怒情绪，这些情绪来自我对别人关于我的议论的理解。那些人说我不好，只因为我有那么多麻烦事。经过宣泄，我对自己的认识清楚多了。那些麻烦事并没有使我变坏，只是使我遭到困扰罢了。这种认识排除了羞于承认的心理障碍，使我能够正视、体验并宣泄出那些“坏”情绪。我还意识到，大多数我自以为是别人对我的责难其实是不存在的。即使有，也不过是由于我的某些所做所为触发了他自己的不良情绪模式而已。

    事实是，不论有什么情绪，都不是我们自己的过失。那些强烈的情绪以及我们自以为很卑劣的情绪正是我们所受到的较严重的伤害的产物。要正面评价自己。任何有过象你那样经历的人都会产生你所体验到的情绪。当然，你不一定非得受这些情绪左右。不受它们的影响，你会过得更好。同时，如果有谁对你说你有那种情绪很不好，那他(她)只是在吐露他(她)自己的困扰而已。

(陈平俊译自《Present Time》1993年第2期)